這 4 個方法讓我克服懷孕與生產的焦慮

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身為孕婦,我面臨的生理與心理上的不適都是前所未有的,我無法控制情緒、無法自在的使用身體,這些都讓我感覺好煎熬、好害怕...

選文動機:我們鮮少討論女性對懷孕、對生產的害怕與抗拒。但不討論不代表這不存在。並不是只有你感覺到恐懼,我們對未知多少都會感覺到不安。希望這篇文章能夠給你一些力量。

 

我這一代的許多女性心中對分娩和孩子出生抱持著可怕的感覺。該責怪的是誇張的電影場面、祖母那一輩的生產軼事,或生物課堂上看到的小孩出生的可怕影片。多虧了以上這些,有個人從你自己的身體裡跑出來的想法,簡直就像殭屍入侵一樣令人不安。

就像現代大多數女性一樣,我也擔心懷孕還有與其相關的一切。可怕的害喜、無法避免的生產陣痛、醜陋的妊娠紋、麻醉針頭 -- 這些都令我非常害怕!所以一知道自己懷孕的時候,我的恐懼幾乎讓我感覺不到新生命將加入家庭的甜蜜喜悅。

在現實中,身為孕婦的掙扎比我小時候想像的更艱難。當身體不適和分娩問題漸漸超越你想當女超人的決心時,準媽媽真的很有可能感覺身心受到折磨,而非為了寶寶的到來感覺興奮。

然而,在我的焦慮背後,是熱切地想保護我體內漸漸成長的小生命。我不知道這是不是剛萌芽的母性本能,但我知道我要讓自己更強大,以確保孩子的幸福。記住,不管是身體或情緒,都會影響到寶寶,我發誓要堅強起來、面對我的恐懼。

在我急切地想了解我不得不勇敢面對的、可怕的現實時,我發現了格蘭特里迪克・里德 (Grantly Dick-Read) 的恐懼-緊張-痛苦的概念,其中指出「在分娩之前,對這件事的態度會引起焦慮,導致分娩時感到恐懼」。我突然了解到也許我無法控制分娩,但是我能夠控制面對懷孕、生產和分娩的態度。

我決心對懷孕和分娩經驗抱持樂觀態度,並向我周遭充滿愛心的媽媽們、媽媽教室與各種可靠資源尋求幫助。以下是我聽取的一些忠告,用以保護我的心靈和大腦免於擔憂和孩子出生有關的危險。

為你的健康而努力

懷孕焦慮

健康的生活方式對每個人來說都是必要的,但懷孕的時候,這一點更是重要。據說身體強健的孕婦遇到懷孕和分娩併發症的機會較小。

所以,我有意識地吃健康的食物、喝大量的水、充分休息和睡眠,並且服用孕期維他命。我也努力適度地運動,例如輕快地步行、游泳與產前瑜伽。知道自己至少在身體上準備好了,讓我面對分娩時的壓力更多了一點信心。

充實自己的知識

懷孕焦慮

我擔心分娩和生產因為這對我來說是全然陌生的領域。如果去除其他女性令人震驚的生產歷程不算,我不知道預產期那天來臨時,我會面臨到什麼情況。我想知道在分娩和生產時,真正會發生哪些事情,這樣一來我才知道如何應對。

因此,我讀遍關於生產的階段與疼痛管理的書籍和網路上的資料、我去上了教導如何呼吸與放鬆技巧的媽媽教室、我聽了媽媽朋友們的正面的生產故事、爬了育嬰的部落格。每次充實知識,我就覺得自己有能力處理我即將面對的現實。

與態度正面、能夠提供支持的人聯繫

懷孕焦慮

賀爾蒙、生產焦慮和身體不適加在一起的可怕組合,真的能使任何孕婦情緒失控,我也無法倖免。我也有過無預期的、彷彿搭乘雲霄飛車般失控的情緒,情緒讓我在一天之內從自憐的公主變成脾氣暴躁的女人,又變成黏人而敏感的妻子。

為了不讓自己變得瘋狂、淒慘又厭世,我讓自己身邊圍繞正面又願意給予支持的人。我花更多時間與先生、家人和朋友在一起,他們讓我覺得自己在懷孕的旅程上並不孤單。

同樣地,社交媒體上的美好世界對我來說也非常有幫助。我透過網路上的群組,與其他準媽媽和有經驗的媽媽聯繫。我和這些群組中的女性成為朋友,我們交換懷孕和育兒的想法和經驗。閱讀他們的故事和想法有助於增強信心,激勵我,讓我的懷孕經驗也變得快樂起來。

冥想

懷孕焦慮

準媽媽的待辦事項那麼多,可能根本不會把冥想排進去,但我相信冥想帶給我的幫助,就和孕期維他命一樣重要。雖然我非常有意識地保持身體健康,但我意識到保持心理健康同樣重要。

研究指出,孕期間感受到較大壓力的孕婦,發生妊娠和分娩併發症的風險較高。而準媽媽的焦慮對胎兒發育可能會有負面影響。這些事實使得我擠出一些寶貴的時間進行冥想。

由於我的工作不可能讓我隱居到遙遠的荒島上,我選擇在臥室裡冥想。坐在床上,周圍環繞著巨大的枕頭,我花了了幾分鐘的時間靜下來、深呼吸、清空我的思緒,與內在的自我連結。我利用網路上的冥想影片靜心,而且搭配精油。

懷孕、分娩和生產,對任何女性來說可能都會產生非常大的壓力。但是,為了寶寶的健康,準媽媽們需要克服心中對生產和分娩的負面感覺。

現在,每當看到女兒蹦蹦跳跳時,就忍不住微笑,為了戰勝恐懼所做的一切努力都值得了。

就像珍佛瑞雪偉德曼說的:「生產應該是你最大的成就,而非最大的恐懼。」