10 種停止對孩子咆哮的方式(冷靜技巧)

冷靜、冷靜。我知道妳很生氣,我知道妳有滿肚子的怒火想要噴發,但研究發現,高EQ的孩子有較好的競爭力。情緒管理從家庭開始,從爸媽身上孩子可以學到如何與情緒相處。

大部分的家長都會遇到不知如何保持冷靜的問題,不過一旦你的情緒失控了,這也表示你和孩子的交手未戰先降。建議花點時間弄清楚為何對孩子如此易怒暴躁,這對了解孩子與了解自我都有很大的幫助。以下是一些避免情緒失控的方法:

如何讓自己冷靜下來

 

辨識憤怒的徵兆

冷靜情緒

認識我們內在憤怒的徵兆,是幫助我們冷靜的第一步。常見的症狀為:胸口有緊繃感、腦海中出現負面念頭、音量不自覺的放大、牙齦緊繃、拳頭緊握或開始冒汗,等等。
只要你能意識到自己開始生氣的現象,就能夠有意識的做一些控制安撫的練習,或是先暫停手邊的任務,給自己一些空間與時間冷靜。

 

罵孩子是沒用的

讓孩子了解你生氣的原因,遠比指責孩子要他們停止還要來的有效。有時候孩子只是不懂你為何如此生氣,花一點時間解釋規範與原則給他們聽,他們會理解的。

 

發怒之前先緩一緩

冷靜情緒

找到讓自己的怒火緩下來的方法,例如將注意力放在了解情況上,或是在心裡默數到 20,讓你的理智忙著處理當下的訊息,怒火就不容易竄出。這個方法對於預防怒氣爆發有很大的幫助。

 

不要過於敏感

學著降低對任何事情的敏感度,用更放鬆的心情面對可能發生的結果,是一項需要頻繁練習的技能。大部分的人都會因為事情不如自己的預期而生氣,我們的孩子很有可能也從我們這裡學到了這種習慣。

 

深呼吸

冷靜情緒

在察覺自己即將發怒之前做幾個深呼吸,也能夠避免對孩子發脾氣。當人體大口呼吸時,是無法大聲喊叫的。

 

直視他們的眼睛

直視孩子的眼睛並看進他們的瞳孔,通常會有一種 “讓人冷靜” 的效果,你的音量就會不自覺的降低下來,也許我們的潛意識是不忍心轟炸他們的小耳膜的。

 

輕聲細語

我知道這個方法聽起來很奇怪,但根據我們的親身實驗,這個方法很有效。下次你希望孩子做什麼事,試試看對他們耳語,你的孩子很有可能為了要聽清楚你的說話內容,而變得非常專注。

 

默念

找一些對自己打氣的文字,時時提醒自己,你的孩子沒有理由故意惹惱你。例如:「她只有兩歲、她只有兩歲」這種短句。持續的默念這些短句直到自己冷靜下來。

 

為孩子設定規則

冷靜情緒

如果孩子的特定行為會讓你忍不住對他們大聲責罵,設定一些規範讓他們避免踩到你的地雷。務必讓他了解違反規定的下場,並且用冷靜立即的態度執行懲罰。

 

站在他的立場想

用孩子的立場解讀目前的情況,通常能最快速有效的讓人冷靜下來,尤其是當孩子還太小,無法理解自己做錯什麼事情的時期,此方法非常有效。

 

睡眠充足

冷靜情緒

良好的睡眠與飲食習慣,對你與孩子而言都有很大的幫助,能夠幫助你們快速調節情緒、適應狀況。尤其是大人,有充足睡眠對於情緒調節的影響十分明顯,能夠更理性平靜的面對事情。

 

尋求協助

尋求伴侶或朋友的協助,以避免自己的情緒失控。這沒什麼好丟臉的——我們都有因為情緒失控而大吼大叫的經驗,下次你又忍不住對孩子發火的時候,請伴侶接手。