固定睡眠時間影響孩子的智力與行為發展

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研究發現,孩子固定幾點上床睡覺,跟睡了多久一樣重要!

早睡

我敢肯定家長們都曾聽說過:兒童每天至少需要 12 小時的睡眠才能健康的發育。但是也存在另一種說法:「早睡早起才能身心健康,早起的鳥兒有蟲吃。」許多人對這一說法表示認同。

家長沒有意識到向子女們灌輸規律、固定睡眠時間的重要性,會如此強調是有原因的,因為規律睡眠對兒童的大腦發育非常有益。

固定的睡眠時間

英國的研究人員發現,那些睡眠時間固定規律的兒童認知表現更好。據赫芬頓郵報(Huffington Post)報導指出:研究人員對 11000 名年齡 3 歲、5 歲和 7 歲的兒童進行了分析,並對他們的閱讀、數學和空間能力進行了測試。

研究表明:在 3 歲時,如果沒有堅持固定的睡眠時間,這群兒童到了 7 歲時的測試分數相對較低。睡眠經常不固定的兒童,認知能力明顯較差。

堅持固定的睡眠時間對保持生理時鐘的正常運作非常關鍵,正常運作的生理時鐘對身體和大腦是有益的。生理時鐘由人體的內在規律、光線以及褪黑激素控制。

固定的睡眠時間指的是一周七天,每天都在相同的時間睡眠,這樣可以設定人體內在的生物時鐘,使得褪黑激素水準在每天的相同時間達到最高水準。

睡覺 固定 上床 智力 行為

睡眠習慣

雖然研究結果一致,但是這一理論並未得到實際證明。英國倫敦大學流行病與公共衛生學教授艾曼達·賽克(Dr. Amanda Sacker)表示:「我們並無法確定關鍵是規律性還是充足的睡眠,因為之兩者之間是密不可分的。」

此外,研究人員還寫道:固定的睡眠時間還與其他因素有關,這些因素也有可能對兒童的發育有決定性的影響。研究人員寫道:睡眠時間不固定在一定程度上反映出了「家庭環境的混亂」。

晚上太晚睡或者睡眠時間不固定的兒童通常有壞習慣:晚上看電視或者早上不吃早餐。這些因素可能會對兒童的認知發育造成負面影響。反之,那些睡眠時間固定的兒童在睡覺之前通常都會聽睡前故事。

「從整體來看,這僅僅可能是其中的一部分因素,那些睡眠時間不固定的家庭往往在其他方面也很鬆懈,例如營養或閱讀習慣方面」費城聖約瑟夫大學的畢業生心理學主任兼兒科睡眠醫學專家喬迪·曼德威爾(Jodi Mindell)如此表示。

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父母能做些什麼?

據一項調查表明,年齡 4 歲的兒童每晚的睡眠時間少於 9 小時 45 分鐘的話會更容易發生憤怒、好鬥的行為問題。固定的睡眠時間不僅對兒童的認知發育很重要,對其行為也會產生顯著影響。

美國國家睡眠基金會建議 1 至 3 歲的兒童每天睡眠時間需要 12-14 小時,年齡在 3 至 5 歲的兒童每天睡眠時間要達到 11 至 12 小時,年齡在 5 到 12 歲的兒童每天需要 10 至 11 個小時的睡眠。因此,要保證自己的孩子能夠獲得充足的睡眠。

從簡單的步驟開始。如果您的孩子有晚睡的習慣,那麼接下來每天晚上都提前 15 分鐘上床睡覺,直到調整到合適的睡眠時間,並一直保持下去。並且在睡覺前不讓孩子看電視或使用電腦(或其他電子設備)。

您的孩子是怎樣的睡眠模式?您可以和我們說說,我們非常樂意傾聽您的故事!欲瞭解更多有關需要避免的睡眠規律錯誤的資訊,請觀看以下視頻:

 

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