孕期時保持體內水分充足,對媽媽寶寶都有益處

lead image

懷孕女性每天應該攝取約四公升的水量,這麼做能夠減少許多懷孕的不適症狀。孕期保持體內的水分充足有助於減輕疲勞、頭痛、還有體溫偏高和水腫的問題,另外也能免於頭暈和抽筋。水可以幫助細胞吸收必需的營養物質,還能夠幫助富含營養素的血液細胞到達胎盤,最後將營養輸送到胎兒身上。

人體由60%的水組成,也就是說,人類的身體需要足量的水是不言而明的。事實上,大眾普遍認為一般成年男性每天應該攝取大約三公升的水, 成年女性則需要兩公升。

這聽起來很簡單,對吧?每天只需要攝取兩到三公升。但是,其實這是相當困難的,尤其是如果你還沒有養成每天喝這麼多水的習慣。

更困難的是,專家建議懷孕女性每天應該攝取約四公升的水量

雖然每天平均攝取四公升的水量此一想法聽起來完全不吸引人,但是專家聲稱這麼做能夠減少許多懷孕的不適症狀。

為什麼孕期需要保持體內水分充足?

根據育兒網站 Parent herald.com 報導,孕期保持體內的水分充足有助於減輕疲勞、頭痛、還有體溫偏高和水腫的問題,另外也能免於頭暈和抽筋。

除了母親需要防止脫水,寶寶也會從足量的水分中受益。「水可以幫助細胞吸收必需的營養物質,並將維他命、礦物質和賀爾蒙輸送到血液細胞。水分子能夠幫助這些富含營養素的血液細胞到達胎盤,最後將營養輸送到胎兒身上。」What to expect 網站指出。

孕期攝取水份的注意事項

還好不愛喝水的媽媽還有其他的選擇。「也可以由其他的飲料,例如調味水或蔬果汁,中攝取水分。但是,需要注意果汁中的額外的糖份還有蔬菜飲料中的鈉含量。低咖啡因的茶也是個好選擇。孕婦攝取的所有飲料都需要注意是否經過巴式消毒、卡路里含量,以及是否含有醫生不建議你攝取的各種成分。」Parent Herald指出。

另外一個提醒是要注意有利尿成分的飲料。某些飲料,例如茶、咖啡和汽水,都會導致脫水和過度排尿。所以,如果專家說偶爾喝上兩杯這種飲料不要緊,你仍然要記得額外補充水分。

每天攝取四公升的水可能讓你感到很困難。因此,也有些專家聲稱,每天平均喝八到 12 杯水就足夠了。無論你選擇哪一種做法,都應該先諮詢醫生或醫療專業人員。