懷孕時你該多吃的四大類水果

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有一個簡單的方法能讓你的飲食更健康,那就是在每天的飲食中增加水果的攝取,每天至少吃兩杯水果的份量。只要水果經過適當的清洗,大多數孕婦吃新鮮、成熟的水果都不會有問題。未洗淨的水果可能含有過量的農藥,以及來自土壤的細菌。懷孕時應該吃的四類水果:富含纖維的水果、富含維他命 C 的水果、富含葉酸的水果、富含鉀的水果

吃得健康很重要,懷孕期間攝取適當的營養更是重要。因為你不僅僅是在照顧自己的身體,也要照顧寶寶的發育。有一個簡單的方法能讓你的飲食更健康,那就是在每天的飲食中增加水果的攝取,每天至少吃兩杯水果的份量。

雖然你也可以喝果汁,吃罐頭水果或水果乾,但是這樣的吃法同時也會吃進許多額外添加的糖分。

只要水果經過適當的清洗,大多數孕婦吃新鮮、成熟的水果都不會有問題。未洗淨的水果可能含有過量的農藥,以及來自土壤的細菌。但是,如果你有妊娠併發症,你應該密切注意血糖值,並詢問醫生你應該避免攝取哪些水果。

根據 liveStrong.com 的建議,以下是懷孕時應該吃的四類水果:

孕期、吃水果、水果、纖維、葉酸 、鉀、維他命 C

富含纖維的水果

有很多孕婦為便秘和痔瘡所苦。在飲食中攝取更多纖維,能避免這些常見的症狀發生。富含纖維的水果有:

  • 蘋果
  • 香蕉
  • 奇異果
  • 橘子

 

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富含維他命 C 的水果

維他命 C 有助於身體吸收鐵,這是寶寶發育所需的重要礦物質。有許多水果都含有大量的維他命 C,例如:

  • 橘子
  • 檸檬
  • 葡萄柚
  • 草莓
  • 香瓜
  • 哈密瓜

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富含葉酸的水果

葉酸對寶寶的大腦和脊髓發育非常重要。醫師建議婦女從準備懷孕前的一個月開始,就應該每天攝取 400 毫克的葉酸,而且在孕期間,每天也應該維持這個攝取量。以下這些水果是葉酸的極佳來源:

  • 橘子
  • 鳳梨(但是不可以吃過多鳳梨,因為過多的鳳梨則會軟化子宮頸,導致早產)
  • 酪梨
  • 木瓜(孕婦不可以吃未成熟的木瓜,這可能會導致子宮過早收縮)

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富含鉀的水果

抽筋在懷孕期間很常見,但是只要攝取足夠的鉀,就能避免抽筋。這種礦物質有助於維持寶寶細胞內的液體和電解質平衡。富含鉀的水果有:

  • 香蕉
  • 奇異果
  • 櫻桃
  • 桃子
  • 西瓜
  • 葡萄