懷孕睡眠品質不佳,從睡眠姿勢改善

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懷孕期間睡眠品質不佳讓你很困擾嗎?只要睡眠姿勢做一點調整就可以舒服一點囉!

孕媽咪最普遍的問題是睡眠,尤其是第一與第三孕期的時候,讓媽媽們最痛苦的大概就是:為何如此難睡?無法一覺到天亮?

你的身體現在正在發生劇烈的變化,你的骨骼、肌肉、身體循環系統和荷爾蒙,每分每秒都在改變,該怎麼辦呢?你可以透過一些輔助和改變一些習慣,讓你的孕期更舒服一點。

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孕期睡眠品質不佳的原因

為什麼會如此難睡?根據 WebMD.com 解釋原因有二:荷爾蒙與體重。荷爾蒙的影響之大可能會讓你感到吃驚,失眠、頻尿、胃食道逆流、體溫升高,甚至鼻塞,都是荷爾蒙的影響。

另外,隨著胎兒逐漸長大,肚子的重量增加,呈現躺姿時會壓迫到你的脊椎與與內臟,甚至影響到下肢的血液循環。

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從睡眠姿勢改善

醫生建議懷孕期間最佳的睡眠姿勢是側睡,尤其是左側較佳。你不需要整個身體側躺,造成額外對肩膀的壓迫,只要腰部以下往左邊傾就可以有很大的改善。

改善腰背酸痛:在肚子下墊一顆枕頭、大腿之間也可以放一顆,讓你的身體有更多支撐。另外,在背側放一顆枕頭,可以給你的腰部多一點支撐。

改善呼吸困難:把胸腔抬高,在肩膀下面放枕頭。

改善胃食道逆流:把頭枕調高,在肩膀與脖子之間多放一顆枕頭。

如果以上的方法都不行,有媽媽分享他們在懷孕時,某些晚上會直接坐著睡。大部分都是翻來覆去找不到舒服的位置,坐在床上就直接睡著了。

媽咪們不用感到氣餒,真的睡不著不妨起來走走、做做伸展,請老公輕輕的按摩小腿與腰部,放鬆心情與肌肉,讓自己舒服!

 

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