【哺乳媽媽飲食指南】母奶媽媽該吃的和不該吃的食物

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你知道食物也會影響到母奶嗎?有哪些食物應該特別注意的呢?飲食到底該注意些什麼?發奶、退奶食物?補充媽咪營養的食物?影響寶寶食慾的食物?完整介紹讓你一目瞭然

母奶媽媽吃東西總是小心翼翼,就怕吃到會退奶的食物,或是吃了會影響母乳味道的東西,會讓寶寶抗拒喝母奶,下面是幾樣你該吃和不該吃的東西。

你應該避免的食物

酒精 – 當你在餵母乳時,不應該攝取酒精,因為酒精成分會進入母乳中,並對孩子造成很多問題。

巧克力和咖啡 – 這些東西可能很吸引人,但巧克力和咖啡都含有咖啡因,咖啡因成分會進入母乳中,導致孩子失眠和暴躁易怒。咖啡因也會使你脫水,並可能減少你的奶量。

辛辣的食物 – 如果你在餵母乳,最好是避免辛辣的食物。因為嬰兒有時候對媽媽吃下的食物很敏感,最好避免含有大量香料的食物以及大蒜,以避免任何過敏反應。

柑橘類水果 – 在哺乳期間喝果汁非常好,但喝太多的果汁或者吃大量的柑橘類水果可能會使孩子脹氣或變得躁動,因為他們敏感的腸胃還沒有習慣柑橘類水果。

容易產生氣體的蔬菜 – 例如: 洋蔥,高麗菜,大蒜,白花椰菜和綠花椰菜,都應避免食用,因為這些食物會使你和寶寶容易脹氣。

鳳梨 – 就如同柑橘類水果,鳳梨也會使孩子脹氣,甚至會影響母乳的味道,這有時候會讓寶寶不願進食。

你應該吃的食物

燕麥 – 燕麥不僅對消化和整體健康很有幫助,同時也有助於增加奶量。

鮭魚 – 鮭魚含有很多 Omega-3 脂肪酸,這是一種健康的脂肪。吃很多鮭魚有助於增加奶量,而鮭魚裡的營養物質也對寶寶很好。

菠菜 – 菠菜含有大量的葉酸,鐵質和鈣質。這些營養對寶寶的發育都很重要,鐵也有助母奶媽媽預防貧血。

紅蘿蔔 – 紅蘿蔔的維他命 A 含量高,有助於孩子的眼睛發育,並防止夜盲症。據說也能提升奶量。

乳製品 – 乳製品是蛋白質和鈣的重要來源,有助於孩子的發育。

雞蛋 – 就像乳製品一樣,雞蛋很適合成長中的嬰兒,是一種重要的蛋白質來源。

資料來源:smartparents.sgbabycenter.com

 

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