腸胃不舒服、消化不良的舒緩方法:喝什麼、按哪裡、怎麼動

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孩子消化不良、肚子痛怎麼辦?你也很常大吃大喝後就腸胃不舒服,堵著無法消化嗎?為您整理安全有效的居家腸胃舒緩方式,大人小孩都適用!

你是不是也常常遇到孩子吃東西不知節制、動不動就叫肚子痛?趕著送孩子去醫院之前,有一些居家舒緩的方式可促進腸胃蠕動、幫助消化,舒緩症狀後多休息,就不用趕著送急診室囉!

以下這些方式大人小孩都適用喔!

消化不良的舒緩方法:茶

  1. 薄荷茶
    • 薄荷有舒緩神經的效用,讓緊繃的肌肉放鬆。腸胃是第二個情緒中心,心情放鬆了腸胃自然就會運作順暢。參考來源:Reader’s Digest | Stomach Soothers
    • 將薄荷葉放在茶袋中,用熱水沖泡 10 分鐘,添加蜂蜜也是個很好的選擇。
  2. 洋甘菊茶
    • 洋甘菊是很溫和的藥草,在德國被廣泛運用於消炎、舒緩、鎮定等用途,被視為「萬用草藥」。
    • 洋甘菊在兒童腹瀉上有很好的止瀉效果。
    • 將乾燥洋甘菊花用熱水沖泡 5 分鐘,等到香氣出現了之後即可飲用。
  3. 薑茶
    • 薑有消炎、排氣的效果,還可舒緩腸胃道肌肉。
    • 薑用於止吐孝效果極佳,是水手船員必備的食物。
    • 薑塊切片後用熱水沖泡 5 分鐘,等到香氣出現了之後即可飲用。
  4. 蜂蜜檸檬水
    • 根據 HuffingtonPost 的報導,檸檬有豐富的果膠,可以幫助腸胃益菌生長,而大量的檸檬酸則會促進排尿。
    • 劍橋大學研究指出,蜂蜜的寡糖也會促進腸胃益生菌的生長,但要避免沸水過熱破壞分子結構。
    • 來杯溫熱的蜂蜜檸檬水吧,好喝還可以促進消化!

消化不良的舒緩方法:按摩

  1. 順時針緩慢按摩
    • 平躺,舒服放鬆的姿勢。
    • 緩慢的從身體的左側開始逆時針按摩 10-20分鐘
    • 消化不良怎麼辦舒緩

      緩慢的順時針按摩 10=20 分鐘,促進腸胃蠕動。不要施加壓力以免食物在腸胃道中被過度擠壓,影響消化。來源|WikiHow

  2. 用毛巾熱敷 15 分鐘
    • 毛巾熱敷可以舒緩腸胃四周的肌肉,肌肉放鬆了自然就能進行消化。
  3. 輕輕敲打小腿外側
    • 從膝蓋以下到小腿一半,外側的位置是胃經,從上往下輕輕敲打可幫助消化。參考來源:達摩動能養生館

消化不良的舒緩方法:運動

以下瑜伽動作可以幫助消化、排氣,與腸胃蠕動,在堅固安全的平面上做這些動作,記得深呼吸喔!

示範者:Sarah Levey,專業瑜珈教練。

  1. 膝蓋抱膝,緩慢不勉強,搭配 5~8 個深呼吸

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2. 屈膝扭轉,一邊 5~8 個深呼吸

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3. 手指向上衍伸,骨盆向下延伸。這個動作看似困難,其實非常和緩放鬆,切記要深呼吸,一次停留 2 個深呼吸,重複 3~4 次

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4. 後踩擴胸運動,往後踩穩後,手放置身後力量往地面延伸,胸口自然打開。

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5.  橋式,這個動作可以放鬆腰部的肌肉,與腹部的肌肉。重點在於腳掌平貼於地面,用腳掌往下踩的力量將腰部撐起。停留 2~3 個深呼吸後,放下,重複 3~4 次。

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6. 雙腳跨在牆上。這個姿勢雖然老師示範是沒有靠牆的,但自行在家練習靠牆會更容易放鬆。

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教學影片如下

參考來源:Cosmopolitan | 6 yoga poses that boost digestion

 

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