腸胃不舒服、消化不良的舒緩方法：喝什麼、按哪裡、怎麼動

你是不是也常常遇到孩子吃東西不知節制、動不動就叫肚子痛？趕著送孩子去醫院之前，有一些居家舒緩的方式可促進腸胃蠕動、幫助消化，舒緩症狀後多休息，就不用趕著送急診室囉！

以下這些方式大人小孩都適用喔！

消化不良的舒緩方法：茶

1. 薄荷茶
   • 薄荷有舒緩神經的效用，讓緊繃的肌肉放鬆。腸胃是第二個情緒中心，心情放鬆了腸胃自然就會運作順暢。參考來源：Reader’s Digest | Stomach Soothers
   • 將薄荷葉放在茶袋中，用熱水沖泡 10 分鐘，添加蜂蜜也是個很好的選擇。
2. 洋甘菊茶
   • 洋甘菊是很溫和的藥草，在德國被廣泛運用於消炎、舒緩、鎮定等用途，被視為「萬用草藥」。
   • 洋甘菊在兒童腹瀉上有很好的止瀉效果。
   • 將乾燥洋甘菊花用熱水沖泡 5 分鐘，等到香氣出現了之後即可飲用。
3. 薑茶
   • 薑有消炎、排氣的效果，還可舒緩腸胃道肌肉。
   • 薑用於止吐孝效果極佳，是水手船員必備的食物。
   • 薑塊切片後用熱水沖泡 5 分鐘，等到香氣出現了之後即可飲用。
4. 蜂蜜檸檬水
   • 根據 HuffingtonPost 的報導，檸檬有豐富的果膠，可以幫助腸胃益菌生長，而大量的檸檬酸則會促進排尿。
   • 劍橋大學研究指出，蜂蜜的寡糖也會促進腸胃益生菌的生長，但要避免沸水過熱破壞分子結構。
   • 來杯溫熱的蜂蜜檸檬水吧，好喝還可以促進消化！

消化不良的舒緩方法：按摩

1. 順時針緩慢按摩
   • 平躺，舒服放鬆的姿勢。
   • 緩慢的從身體的左側開始逆時針按摩 10-20分鐘

   • 

     緩慢的順時針按摩 10=20 分鐘，促進腸胃蠕動。不要施加壓力以免食物在腸胃道中被過度擠壓，影響消化。來源｜WikiHow

2. 用毛巾熱敷 15 分鐘
   • 毛巾熱敷可以舒緩腸胃四周的肌肉，肌肉放鬆了自然就能進行消化。
3. 輕輕敲打小腿外側
   • 從膝蓋以下到小腿一半，外側的位置是胃經，從上往下輕輕敲打可幫助消化。參考來源：達摩動能養生館

消化不良的舒緩方法：運動

以下瑜伽動作可以幫助消化、排氣，與腸胃蠕動，在堅固安全的平面上做這些動作，記得深呼吸喔！

示範者：Sarah Levey，專業瑜珈教練。

1. 膝蓋抱膝，緩慢不勉強，搭配 5~8 個深呼吸

2. 屈膝扭轉，一邊 5~8 個深呼吸

3. 手指向上衍伸，骨盆向下延伸。這個動作看似困難，其實非常和緩放鬆，切記要深呼吸，一次停留 2 個深呼吸，重複 3~4 次

4. 後踩擴胸運動，往後踩穩後，手放置身後力量往地面延伸，胸口自然打開。

5.  橋式，這個動作可以放鬆腰部的肌肉，與腹部的肌肉。重點在於腳掌平貼於地面，用腳掌往下踩的力量將腰部撐起。停留 2~3 個深呼吸後，放下，重複 3~4 次。

6. 雙腳跨在牆上。這個姿勢雖然老師示範是沒有靠牆的，但自行在家練習靠牆會更容易放鬆。

教學影片如下

參考來源：Cosmopolitan | 6 yoga poses that boost digestion

我們希望你能輕鬆優雅的當媽媽，所以我們整理了這些攻略：

出門坐車，孩子吵整路讓你很抓狂嗎？10招輕鬆搞定

你知道抗生素正在殺死孩子的腸胃細菌嗎？營養師堅持食療的原因

好喝又簡單的天然止咳配方

我們的文章有幫助嗎？還想知道什麼攻略或資訊呢？我們是一群關心媽咪與寶寶的專業編輯，為您查證並過濾資訊，確保您得到的訊息是最新最正確的！歡迎留言提出疑問與建議！