你是不是也常常遇到孩子吃東西不知節制、動不動就叫肚子痛？趕著送孩子去醫院之前，有一些居家舒緩的方式可促進腸胃蠕動、幫助消化，舒緩症狀後多休息，就不用趕著送急診室囉！
以下這些方式大人小孩都適用喔！
消化不良的舒緩方法：茶
- 薄荷茶
- 洋甘菊茶
- 洋甘菊是很溫和的藥草，在德國被廣泛運用於消炎、舒緩、鎮定等用途，被視為「萬用草藥」。
- 洋甘菊在兒童腹瀉上有很好的止瀉效果。
- 將乾燥洋甘菊花用熱水沖泡 5 分鐘，等到香氣出現了之後即可飲用。
- 薑茶
- 薑有消炎、排氣的效果，還可舒緩腸胃道肌肉。
- 薑用於止吐孝效果極佳，是水手船員必備的食物。
- 薑塊切片後用熱水沖泡 5 分鐘，等到香氣出現了之後即可飲用。
- 蜂蜜檸檬水
- 根據 HuffingtonPost 的報導，檸檬有豐富的果膠，可以幫助腸胃益菌生長，而大量的檸檬酸則會促進排尿。
- 劍橋大學研究指出，蜂蜜的寡糖也會促進腸胃益生菌的生長，但要避免沸水過熱破壞分子結構。
- 來杯溫熱的蜂蜜檸檬水吧，好喝還可以促進消化！
消化不良的舒緩方法：按摩
- 順時針緩慢按摩
- 用毛巾熱敷 15 分鐘
- 毛巾熱敷可以舒緩腸胃四周的肌肉，肌肉放鬆了自然就能進行消化。
- 輕輕敲打小腿外側
- 從膝蓋以下到小腿一半，外側的位置是胃經，從上往下輕輕敲打可幫助消化。參考來源：達摩動能養生館
消化不良的舒緩方法：運動
以下瑜伽動作可以幫助消化、排氣，與腸胃蠕動，在堅固安全的平面上做這些動作，記得深呼吸喔！
示範者：Sarah Levey，專業瑜珈教練。
- 膝蓋抱膝，緩慢不勉強，搭配 5~8 個深呼吸
2. 屈膝扭轉，一邊 5~8 個深呼吸
3. 手指向上衍伸，骨盆向下延伸。這個動作看似困難，其實非常和緩放鬆，切記要深呼吸，一次停留 2 個深呼吸，重複 3~4 次
4. 後踩擴胸運動，往後踩穩後，手放置身後力量往地面延伸，胸口自然打開。
5. 橋式，這個動作可以放鬆腰部的肌肉，與腹部的肌肉。重點在於腳掌平貼於地面，用腳掌往下踩的力量將腰部撐起。停留 2~3 個深呼吸後，放下，重複 3~4 次。
6. 雙腳跨在牆上。這個姿勢雖然老師示範是沒有靠牆的，但自行在家練習靠牆會更容易放鬆。
教學影片如下
參考來源：Cosmopolitan | 6 yoga poses that boost digestion
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