自制力怎麼教?六個建議,讓孩子學會多想兩分鐘

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及早訓練孩子的自制力讓孩子更快理解這個世界,畫出界線能幫助孩子練習自制、掌控衝動情緒。有罰則的世界也促使他們行動之前先三思後果。

你是否有時會為自己的衝動行事感到後悔呢?

孩子也是,他們比成人更常未經思考而說出、做出令自己後悔或尷尬不已的行為。

「控制衝動、自我節制是對抗外界誘惑和眼前近利的一種能力,擁有這種能力才能達成遠大的目標。」-新加坡林汶龙心理健康中心 林汶龙醫師

 

你知道嗎?自制能力是需要學習的,父母儘早訓練,未來孩子才能理解這個世界。

但,有很多孩子缺乏這種能力。

 

以下幾個方式讓你的孩子學習如何在行動前多想一會兒:

 

教導你的孩子認識自己的感受

自制力冷靜

長大是非常令人困惑的,發掘新的事物、體驗新的情緒感受。也許,你的孩子是因為一個不曾經歷過的情緒導致他失控。若孩子能理解這些情緒從何而來,他更有辦法紓解情緒,而非任由情緒爆炸。

「認知自己的感受是情緒管理的第一步,不只要讓孩子們知道到這個情緒,更重要的是讓他們辨別、說出自己的心情,以避免悶在心理導致崩潰、情緒爆炸。」林醫師說。

給魚不如給竿

若一個人擁有解決問題的能力,面對難題時便會懂得停下腳步思考,而不是衝動行事。父母無法永遠在他們身旁處理每一個問題,但你可以教導孩子學會解決問題的方式。

 

建立規矩

自制力冷靜

所有孩子都恨透了大人設下的規矩。但實際上,規定反而是他們安心的力量。林醫師解釋:「孩子們藉此知道界線在哪裡、使他們有安全感。」

你劃出了界限的同時,也是在幫助他們練習自制、掌控衝動情緒。有罰則的世界也促使他們行動之前先三思後果。

練習倒吃甘蔗

「延遲享樂」能使我們避免短視近利,因著更大的目標而努力。

舉例來說,如果有天孩子想要一個非常昂貴的東西,你會直接買給他嗎?

何不試著開一個活存戶頭給他,讓他自己存錢買。把那些微小的花費存下來,最終才能換得他的昂貴大玩具。

「學習延遲享樂,有助於他們在未來抵抗誘惑。」林醫師說。

父母在獎賞孩子時,必須強調他們為此的努力和付出,「如此一來,重點將會從獎品移轉到他們的努力,這才能使他們的內心獲得真正的滿足。」

發展戶外活動

自制力冷靜

帶孩子出門,鼓勵他們運動,消耗過多的精力、減少衝動行為、保持健康。

「運動可以增強自我效能感和強化自制能力。運動講求紀律、團體合作、縝密計畫和終極目標。這些都和延遲享樂有關。」

做個好榜樣

自制力冷靜

大家都是從環境中學習長大的,也許父母未曾發覺,但你的任何微小動作都大大地影響著孩子的世界觀。

所以,永遠注意你自己的一言一行,就像孩子們也注視著你一樣;若你行事魯莽衝動,那就別懷疑為什麼你的孩子總是學不會自制。

孩子自制能力的學習不僅僅是來自你的教導,有時也會被其他因素所影響,例如注意力不足過動(ADHD)、智能障礙、自閉症、強迫症或甚至憂鬱症。

當你發現孩子有嚴重情緒控管自制能力問題時,建議尋求專業醫師的幫助,有助於根本了解問題。

 

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