許多媽媽們老覺得母奶量不足。根據兒科醫生瑪麗安妮·內夫特的一項研究，“約有百分之五的媽媽們天生性泌乳不足，可能基於解剖學上所説的乳房變異或醫學疾病，使得她們不管怎麽嘗試也無法分泌出足夠的母奶量。”
BabyCenter 電子雜誌指出，目前爲止尚未有大量的研究哪些食物有助增加母奶量。但是，我們可以從上一輩的媽媽們那裡得知她們寶貴的經驗和食物推薦。
你可以嘗試以下食物來增加母奶量。
1. 燕麥
燕麥片有助於穩定膽固醇和血壓，同時也可以幫助乳汁分泌。Just Mommies 介紹燕麥片是具有療癒用途的食物之一，有助於媽媽們放輕鬆和產生催產素。催產素是分泌母奶的重要荷爾蒙激素。
2. 大蒜
大蒜會影響母乳的味道，根據研究指出，媽媽吃了大蒜後寶寶往往會比平常更黏媽媽。Mom Junction 猜測或許大蒜的化學成分有助於乳汁分泌。
3. 綠色葉菜
哺乳母奶對母體而言是很消耗體力的，你將需要攝取更多的營養。綠葉蔬菜如菠菜、芥菜、羽衣甘藍和葫蘆巴葉是維生素和礦物質的重要來源。此外，深綠色蔬菜富有植物雌激素，Just Mommies 電子雜誌上指出，深綠色蔬菜中含有類似雌激素的化學物質，可以促進乳腺組織的健康和乳汁分泌。
4. 葫蘆巴籽
增加母奶產量的常用草本植物：葫蘆巴籽已被用於增加奶製品數百年。像綠葉蔬菜一樣，葫蘆巴種子含有植物雌激素。根據 Breastfeeing Online，在吃了葫蘆巴籽24到72小時後就會察覺母奶量有增加。
5. 辣木
根據菲律賓大學兒科的研究顯示，早產兒的母親食用辣木膠囊後，他們的母奶產量增加了152％至176％。這對奶水不足的媽媽們來説是個天大的好消息。
6. 水
我們常忽略了補充水分這件簡單的事。喝足夠（或不足）的水會對您的母奶量有巨大的影響，因此請確保在哺乳寶寶之前後喝一杯水。
7. 堅果
根據 Parenting.com 的報導，某些堅果中發現的單不飽和脂肪（如杏仁，澳洲堅果）可以使母奶更加豐富。 堅果富含維生素、礦物質和熱量是營養的重要來源。
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